سيطر علي التوتر والقلق
 |
| التوتر والقلق Stress and anxiety |
يمتلك الإنسان مجموعة من المشاعر التي تؤثر على حياته بشكل كبير، مثل السعادة والغضب والحزن، وكذلك الحب والرقة. ومع ذلك، يعد الغضب من أكثر المشاعر التي قد تُسهم في خلق توتر داخلي لدى الشخص، وتجعله يشعر بالقلق المستمر بشأن كل شيء من حوله. يمكن أن يؤدي ذلك إلى سلوكيات وسلبية قد تؤثر على قراراته وحياته اليومية. ولذا، يعتبر من المهم أن يتعلم الشخص كيفية التخلص من هذه المشاعر السلبية بطريقة بنّاءة، تساعده على زيادة إنتاجيته وتحقيق النجاح في حياته.
التوتر والاسترخاء :
تعتبر مشاعر التوتر والقلق جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية، خاصة مع ضغوط العمل والمسؤوليات التي يواجهها الإنسان. ولكن إذا استمر التوتر لفترة طويلة، قد يتحول إلى حالة مزمنة تؤثر سلبًا على الصحة النفسية والبدنية. فالجسم يبدأ في تحمل المزيد من الأعباء مع مرور الوقت، ويتراكم التوتر ليؤثر على الحالة المزاجية والقدرة على التعامل مع المواقف بشكل طبيعي.
يعتبر فهم أسباب التوتر هو الخطوة الأولى نحو التخلص منه. من خلال معرفة مصادر التوتر، يصبح بإمكاننا التحكم فيها بشكل أفضل. على سبيل المثال، أظهرت الدراسات أن الجهاز العصبي يلعب دورًا كبيرًا في التأثير على استجابتنا للتوتر، حيث يحتوي الجسم على جزئين أساسيين مسؤولين عن التفاعل مع التوتر: الأول هو الجهاز العصبي السباتي الذي يساعد الجسم على الاستجابة للتهديدات من خلال إفراز الأدرينالين والكورتيزون، مما يعزز من قدرة الشخص على الهروب أو الدفاع عن نفسه. بينما يساعد الجهاز العصبي الباراسمباثي في توفير استجابة الاسترخاء للجسم، مما يساعد في العودة إلى حالة الهدوء بعد التعرض لمواقف التوتر.
فهم النفس :
إن فهم كيفية عمل العقل والجسم معًا يساعد بشكل كبير في إدارة التوتر والقلق. فعندما يشعر الإنسان بالتهديد، سواء كان تهديدًا حقيقيًا أو وهميًا، يرسل الدماغ إشارات إلى القلب لإفراز الهرمونات التي تزيد من نشاط الجسم. ومع ذلك، أظهرت الدراسات الحديثة أن التركيز على القلب يمكن أن يساعد في تقليل هذه الاستجابة، وبالتالي تحسين مستوى الراحة والاسترخاء.
يعتبر هذا الاكتشاف من أهم الإنجازات في مجال علم الأعصاب، حيث أظهرت الأبحاث أن التفاعل بين العقل والقلب له تأثير كبير في تقليل التوتر وزيادة الاسترخاء. يمكن للإنسان أن يتعلم كيفية استرخاء عقله وجسده عن طريق تقنيات مثل التأمل والتركيز على التنفس، مما يساهم في خفض مستويات الهرمونات المسببة للتوتر.
كيفية الاسترخاء :
مع ضغوط الحياة اليومية، قد يجد الإنسان نفسه محاصرًا بالتوتر والقلق المستمر. ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها للاسترخاء بشكل طبيعي. على سبيل المثال، تشير الأبحاث إلى أن أخذ استراحة قصيرة بعد كل 90 دقيقة من العمل يمكن أن يساعد في استعادة التركيز والهدوء. هذه الاستراحة يجب أن تتراوح بين 5 إلى 20 دقيقة، ويمكن أن تكون لحظة للتنفس العميق أو ممارسة بعض التمارين البسيطة.
إضافة إلى ذلك، هناك تمارين استرخاء موجهة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر، مثل تدريبات الاسترخاء العضلي التدريجي. في هذه التمارين، يتم توجيه الشخص لشد وإرخاء عضلات الجسم بشكل تدريجي، مما يساعد على تقليل التوتر العضلي وزيادة الإحساس بالراحة.
ما هو القلق الإيجابي :
غالبًا ما يرتبط القلق بشعور غير مريح، ولكنه في بعض الأحيان يمكن أن يكون دافعًا لتحقيق النجاح. القلق الإيجابي هو القلق الذي يدفع الشخص إلى اتخاذ خطوات عملية لتحقيق أهدافه. على سبيل المثال، إذا شعر الشخص بالقلق بشأن تقديم عرض في العمل، قد يكون هذا القلق هو المحفز الذي يجعله يستعد بشكل أفضل ويؤدي بشكل متميز.
لكن في كثير من الأحيان، يتحول القلق إلى شيء سلبي، خاصة عندما يكون ناتجًا عن خوف من أمور قد لا تحدث أبدًا. في هذه الحالات، يصبح من المهم تعلم كيفية التفرقة بين القلق الذي يمكن أن يكون دافعًا إيجابيًا والقلق الذي يعوق التقدم.
كيفية التخلص من القلق والتوتر :
يمكن أن يساعد التعرف على أسباب القلق والتوتر في تحديد طرق فعّالة للتعامل معهما. على سبيل المثال، إذا كان شخص ما يشعر بالقلق بشأن العمل، يمكنه تحديد الأهداف بوضوح وتحديد أولوياته. بمجرد أن يتم تحديد المشكلة، يصبح من السهل التعامل معها بطريقة منطقية وواقعية.إضافة إلى ذلك، من المهم أن يتذكر الشخص أن الكثير من الأشياء التي يعتقد أنه يجب أن يقلق بشأنها، هي في الواقع أمور لا تستحق كل هذا الاهتمام. ببساطة، إذا كنت تشعر بالقلق بشأن شيء ما، حاول أن تسأل نفسك: "هل هذا شيء يمكنني التحكم فيه الآن؟" إذا كانت الإجابة لا، فقد حان الوقت للتخلي عن القلق والتركيز على ما يمكن التحكم فيه.
إن التوتر والقلق هما جزء من حياتنا اليومية، ولكن مع الفهم الصحيح والتقنيات الفعالة، يمكننا تعلم كيفية التعامل مع هذه المشاعر بطريقة أكثر إيجابية. سواء كان من خلال تقنيات الاسترخاء أو تغيير نظرتنا للأمور، يمكننا تقليل تأثيرات التوتر والقلق على حياتنا وتحقيق التوازن النفسي والصحة الجسدية التي نحتاج إليها.
شاركنا برأيك في التعليقات